「反り腰腰痛」に対するエクササイズ1,2）
レッツ・エクササイズ！
習田先生コメント
エクササイズしたときに、腰部や下肢に経験したことのない痛みやしびれなどが瞬間的に起こった場合はすぐに中止し、医師に相談しましょう。
ただし、エクササイズから数日後の筋肉痛であれば、エクササイズを継続しましょう。
前にかがむだけ1-3）
① 両足を肩幅に開いて立ち、両手は力を抜いて下ろします。
② 膝を曲げないように気をつけながら、両手の指先ができるだけ下に届くように上半身を前に曲げた後、すぐに①の姿勢に戻ります。
当初は1セットにつき5～6回、セット数も1日に3～4セットを目標にしましょう。慣れてきたら、10回1セットを目指しましょう。
習田先生コメント
エクササイズのポイントは、徐々に負荷のレベルを上げていくことです。
少しずつ大きく曲げるようにしていきましょう。
前曲げ2,3）
① 椅子に腰かけ、背筋を伸ばし、両足をしっかりと開きます。
② 両手で足首をつかんで、体を引くようにして、できるだけ前屈します。
当初は1セットにつき5～6回、セット数も1日に3～4セットを目標にしましょう。慣れてきたら、10回1セットを目指しましょう。
習田先生コメント
エクササイズにより髄核 のずれを修正することで、腰痛改善が期待できるのです1）。なお、強い痛みなどの症状がある人は医療機関に相談して行いましょう4）。
1）ROBIN McKENZIE著. 仲井光二訳. マッケンジー エクササイズ 腰椎-構造的診断と治療法-. 1997, 東京, 科学新聞社. pp.15-18, 34-39, 75. 2）石橋俊郎監修. 腰の激痛が消える！革命的療法‼マッケンジー体操. 2010, 東京, 宝島社. pp.23-25. 3）ロビン・マッケンジー著. 銅治英雄, 岩貞吉寛訳. 自分で治せる！腰痛改善マニュアル. 2009, 東京, 実業之日本社. pp.41-44. 4）厚生労働省. 腰痛の人を対象にした運動プログラム. https://www.mhlw.go.jp/content/000656471.pdf [2023年10月24日アクセス]